Wie man endlich über sich hinauswächst? Ganz einfach - mit Pilates, dem Powertraining der Tänzer. Natürlich können die sanften Übungen die Körpergröße nicht wirklich steigern. Aber durch das intensive Training wird die Wirbelsäule aufgerichtet. Man wirkt größer und sieht mit einen Schlag schlanker aus. Es wird die Tiefenmuskulatur an Bauch und Rücken aufgebaut. So wird die Körpermitte, das so genannte" Powerhouse" stabilisiert, das für eine dauerhafte gute Haltung sorgt. Man erhöht außerdem die Körperspannung und erreicht,

dass die Muskulatur ausdauernder und flexibler wird. Wichtig ist, sich bei jedem Move die Prinzipien zu vergegenwärtigen, die den Erfolg des Trainings ausmachen. Sie gehen auf Joseph Pilates, den Erfinder der Methode, zurück. Er verhalf bereits vor 80 Jahren vielen Tänzern und Schauspielern in New York mit seinen Übungen zu mehr Stärke, Körperbeherrschung und Ausstrahlung.

Die Prinzipien

Zentrierung :
Egal in welcher Position man startet, man beginnt immer mit der Zentrierung. Dabei wird das Powerhouse unter Spannung gesetzt, indem man den Bauchnabel nach innen in Richtung Wirbelsäule zieht. Das so aktivierte Muskelkorsett rund um Bauch und Rücken, schüt21:im Training und auch im Alltag die Wirbelsäule, sorgt fiir eine gute Haltung und einen straffen Bauch.

Bewegungsfluss :
Man arbeitet nicht mit Schwung, sondern mit kontrollierter Kraft. Die Bewegungen werden mit gleich bleibender Geschwindigkeit und flüssigem Übergang von einer in die nächste Position ausgeführt. Dadurch wird das Zusammenspiel der Muskeln gefördert, die Tiefenwirkung der Übungen garantiert.

Atmung:
Sie unterstützt den Bewegungsfluss, indem man tiefe Atemzüge macht und nicht die Luft anhält. Beim Atmen sollte sich der Brustkorb weit ausdehnen, so viel Sauerstoff wie möglich einströmen. Beim Ausatmen sinkt der Brustkorb wieder zusammen, die Bauchmuskeln werden automatisch aktiviert.

Kontrolle:
Man konzentriert sich auf jede Phase der Bewegung und beobachtet dabei seinen Körper. Man kann spüren, welche Muskeln anspannen und entspannen.

 Auch hier im Verein wird Pilates angeboten, sprecht uns einfach darauf an !!        (Silke Wagner)